Post by vivoy19 on Jan 8, 2024 6:30:06 GMT 1
个因素：“在 100 公里的准备期间，我们必须很好地计划每次训练所需的食物和饮料，以适应它们。始终建议每 45 分钟或每小时吃一些东西。关于补水，必须考虑温度和气候，但一般来说我们每小时至少需要喝一瓶500毫升的矿物盐。我们必须在之前的外出中实践这一点，并了解我们可以为自己提供液体的来源或地点。” 设备：必备配件 骑行装备 图片：Depositphotos 为了提高骑行时的舒适度，您可以使用更舒适的车座、符合人体工程学的握把或更厚的车把胶带等组件来适应您的自行车，无论是山地自行车还是公路自行车。还要为准备和挑战当天选择特定的设备。
不要在家换衣服，避免实验，总是穿最适合你的衣服。 «在长途外出时，始终建议携带手套以保护双手、保暖衣物、尾灯，以便在能见度较差的地方也能清楚地看到我们，并携带两个液体容器» Ziorta 还建议考虑 手机号码数据 气候和温度。«在长途外出时，始终建议携带手套以保护双手、保暖衣服、尾灯，以便在能见度较差的地方也能清楚地看到我们，并携带两个液体容器。此外，您应该始终在自行车上携带基本工具（备用轮胎、可拆卸的二氧化碳泵以及用于意外事件的多功能工具）。我们也不能忘记现金和手机。另一方面，尝试与其他骑车者一起进行第一次长途骑行。如果您独自外出，请不要忘记通知。
家里您将采取的路线。 是否需要停靠？ 100公里应该一次性跑完还是建议停下来？在这一点上，Ziortza 建议在逐渐增加外出里程的同时在训练中引入停靠点。«第一个出口应该较短，并且可能不需要停车。但随着距离的增加，建议停下来。特别是因为我们需要装载鼓，我们可以借此机会伸展一下身体并休息一下。” 停下来是一个积极的方面，请记住，您不是在竞争，目标不是打破任何记录，而是享受长途自行车骑行。当然，随着时间的推移，尽量保持这些休息时间短且间隔时间长，这样肌肉就不会失去活力。例如，每30公里停一次。 长途跋涉后如何恢复 骑自行车的人休息 图片：孟买。
不要在家换衣服，避免实验，总是穿最适合你的衣服。 «在长途外出时，始终建议携带手套以保护双手、保暖衣物、尾灯，以便在能见度较差的地方也能清楚地看到我们，并携带两个液体容器» Ziorta 还建议考虑 手机号码数据 气候和温度。«在长途外出时，始终建议携带手套以保护双手、保暖衣服、尾灯，以便在能见度较差的地方也能清楚地看到我们，并携带两个液体容器。此外，您应该始终在自行车上携带基本工具（备用轮胎、可拆卸的二氧化碳泵以及用于意外事件的多功能工具）。我们也不能忘记现金和手机。另一方面，尝试与其他骑车者一起进行第一次长途骑行。如果您独自外出，请不要忘记通知。
家里您将采取的路线。 是否需要停靠？ 100公里应该一次性跑完还是建议停下来？在这一点上，Ziortza 建议在逐渐增加外出里程的同时在训练中引入停靠点。«第一个出口应该较短，并且可能不需要停车。但随着距离的增加，建议停下来。特别是因为我们需要装载鼓，我们可以借此机会伸展一下身体并休息一下。” 停下来是一个积极的方面，请记住，您不是在竞争，目标不是打破任何记录，而是享受长途自行车骑行。当然，随着时间的推移，尽量保持这些休息时间短且间隔时间长，这样肌肉就不会失去活力。例如，每30公里停一次。 长途跋涉后如何恢复 骑自行车的人休息 图片：孟买。